Харчування жінок у період вагітності та годування дитини

Правильна організація харчування жінки протягом всього періоду вагітності та годування дитини створює найбільш сприятливі умови для розвитку плода, нормального росту і розвитку дитини в період його харчування материнським молоком, а також для збереження здоров`я матері.

Не секрет, що навіть якщо харчування вагітної жінки в будь-якому відношенні недостатньо, плід, що розвивається отримує від організму жінки всі необхідні для нього речовини. Це може згубно позначитися на організмі матері. Так, іноді у вагітних жінок псуються зуби, що буває наслідком браку кальцію, так необхідного для розвитку кісткової тканини плоду.

При неправильному харчуванні під час вагітності можуть проявитися і інші порушення в організмі жінок - недокрів`я, гіповітаміноз, загальне виснаження. Тим часом вагітність і годування дитини вважаються природними фізіологічними актами, і при правильному загальному режимі життя материнський організм не повинен страждати.

Необхідно перш за все, щоб їжа вагітної жінки і матері-годувальниці була достатньою по калорійності і містила необхідну кількість білка. Для дорослої жінки в нормальних умовах досить мати в добовому раціоні від 1 до 1,5 г білка на 1 кг веса- в період же вагітності і годування дитини ця норма повинна бути збільшена до 2 м

В останні місяці вагітності в їжі жінки повинні переважати молочно-рослинні продукти, що містять достатню кількість білків м`ясо ж, варене або парове (несмаженої), може вводитися в раціон, але в обмеженій кількості і не щодня, а два-три рази на тиждень.

Харчування вагітних і годуючих жінок має бути досить різноманітним і містити достатню кількість свіжих овочів, а в літньо-осінній період - зелені, ягід і фруктів. Крім посиленої потреби в білку організм жінки в ці періоди потребує і в підвищеній кількості мінеральних речовин, особливо в кальції і фосфорі.

Якщо для дорослої людини денна норма кальцію дорівнює в середньому 0,7 г, а норма фосфору- 1,5 г, то для вагітних жінок потрібно кальцію близько 1,5 г і фосфору 2-2,5 г на добу. Внаслідок цього для жінки в ці періоди, як і для зростаючого організму дитини, особливе значення набуває молоко, як найголовніший джерело кальцію, фосфор ж надходить разом з найрізноманітнішими продуктами рослинного і тваринного походження.

Кількість вітаміну С, необхідне для підтримки здоров`я матері і для хорошого розвитку плода і новонародженої дитини, повинно бути підвищено в порівнянні зі звичайною нормою дорослого людини-рекомендується в денному раціоні вагітної і годуючої жінки мати близько 100 мг вітаміну С (аскорбінової кислоти). Кількість вітаміну А і D також має бути вище в порівнянні зі звичайною фізіологічною нормою. Влітку необхідно для цієї мети використовувати зелень, багату каротином, - салат, шпинат, молоду бурякову гичку і ін., А в осінньо-зимовий період - морква як в сирому вигляді, так і у вигляді різних страв.

Деякі джерела вітаміну D - молоко, яєчний жовток, печінка, а в деяких випадках і риб`ячий жир, кількість якого встановлюється лікарем.

Відео: Здорове харчування під час вагітності та годування

Харчування жінок під час вагітності та годування дитини має бути чотирьох разовим. Не варто вживати відразу занадто об`ємну пишу - краще розділити її на невеликі порції.

Час прийому їжі протягом дня раціональніше всього встановити наступним чином: 1-й сніданок - від 7 до 9 години ранку, 2-й сніданок - від 11 до 1 години, обід - від 5 до 7 години вечора і вечерю (легкий) - від 10 до 11 години вечора.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...